Только позитивный креатив!

Аэробные тренировки: порог комфортности»

Harp


Всем, кто когда-либо начинал заниматься аэробикой, знакомо это ощущение: на следующий день после первой тренировки не хочется даже вставать с постели! Больно поднимать ноги, руки, больно даже чихать – ведь при этом напрягаются мышцы пресса. Это свидетельствует о том, что ваши мышцы накануне перенапряглись и теперь таким образом реагируют на избыточную нагрузку.

Профессиональные спортсмены хорошо знают, что превышение допустимой нагрузки на мышцы вызывает боль. Почему так происходит? Работа мышц невозможна без кислорода. При любом движении кислород начинает активно поступать в мышечные клетки. Начинается процесс расщепления углеводов с целью получения энергии. Если интенсивность выполняемого упражнения чересчур высока, то нарушается поступление кислорода в клетки мышц. Это тормозит процесс расщепления углеводов и провоцирует образование молочной кислоты.

Существует такое понятие, как "аэробный порог" - это тот предел, выше которого содержание молочной кислоты в крови будет увеличиваться, даже если интенсивность нагрузки останется на прежнем уровне. Ниже этого "порога" глюкоза расщепляется с помощью кислорода, выше организм начинает работать в анаэробном режиме. В результате мышцы будут перенасыщены кислотой, и вы будете чувствовать мышечную боль. Более того, при превышении аэробного порога начинаются процессы расщепления белков, а сжигание жиров прекращается.

Рассмотрим этот механизм на простом примере аэробной активности – подъем по лестнице. Если человек бежит вверх по лестнице в быстром темпе, то очень скоро он превысит аэробный порог. Возникает дефицит кислорода, и человек начинает задыхаться, резко возрастает пульс. Ему приходится останавливаться, чтобы восстановить дыхание. Это означает, что молочной кислоты накопилось так много, что мышцам требуется больше кислорода, чем поступает с каждым вдохом. После стабилизации дыхания скорость уже не будет такой высокой, т.к. количество молочной кислоты не уменьшится, и человек будет подниматься дальше значительно медленнее. А вот если подниматься спокойным шагом, то аэробный порог не будет превышен, и следовательно, не будет избытка молочной кислоты в мышцах. Человеку не придется останавливаться, чтобы нормализовать дыхание и сердцебиение.

Таким образом, при избыточных физических нагрузках, которые влекут за собой превышение аэробного порога, неизбежны остановки и прекращение активности до полного восстановления дыхания и кровообращения, а также переутомление и последующие боли в мышцах. Если же вы будете тренироваться, не превышая аэробный порог, то вы избежите перерывов в занятиях, перегрузок, усталости и болей. Отсюда вывод – следите за интенсивностью тренировок, это немаловажный фактор.

Если при тренировке вы сохраняете способность говорить – значит, ваш организм работает в аэробном режиме, сжигает жиры и укрепляет мышцы. Если вы начинаете задыхаться, снизьте темп, остановитесь и отдохните, пока дыхание не нормализуется.

Добавить комментарий

ДРУГОЕ:
Пишите, звЕните, комментируйте, предлагайте на INFO@KYKYK.RU