Только позитивный креатив!

Ягодицы, как орех

DIMSAN


Даже красивые ягодицы требуют, чтобы их поддерживали в хорошей форме. Для этого следует постоянно заниматься тренировкой мышц.

Для достижения желаемого результата, рекомендуются следующие упражнения.

1.Положение, лёжа на полу, вниз лицом, животом лечь на подушку, руки вперёд, ладони сжаты, подбородок слегка приподнят над полом. Одновременно вдыхать и отводить руки назад, при этом желательно касаться руками ягодиц, ладони не разжимать. Все мышцы должны быть напряжены. На выдохе в исходное положение, немного отдохните и повторите ещё несколько раз.

2.Стойте прямо, ноги сведите вместе, руки по швам. Нужно делать глубокий вдох и медленно выдыхать. После начинайте бег на месте, руки согнуты в локтях. Необходимо пятками касаться ягодиц. Досчитайте до пятидесяти и прекращайте выполнение упражнения.

3. Ложимся на спину, ноги на ширине плеч, сжимайте ягодицы и приподнимайте таз, после опустите.

4.Стоя на коленях, отведите одну ногу назад, а носочек тяните на себя, затем поднимите её вверх и опустите вниз. Упражнение делается для каждой ноги по пятьдесят раз.

5.Садимся на пол, скрещиваем ноги, руки ложим на колени, спина прямо. Выполнять наклонные движения по сторонам.

6.Стоя, ноги раздвинуть на ширину плеч, руки вытянуть вперёд. Выполняйте приседание так, чтобы пятки не отрывались от пола. Рекомендуется до двадцати приседаний.

7.Стоя прямо, колени немного раздвинуты, носки смотрят внутрь, руками держитесь за стул. Одновременно с вдохом напрячь ягодицы, и втянуть живот, и вытягивайте назад медленно левую ногу. Носок ноги вывернуть наружу. Досчитайте до десяти и примите исходное положение и так несколько раз поочерёдно для каждой ноги.

8.Сидя на стуле с прямой спиной, ступни прижать к полу, живот втянут, руки сложены перед собой. Поднимайте ноги, напрягая ягодицы, наклонитесь так, чтобы грудь касалась бёдер, голову наклоните, вдохните глубоко и медленно примите исходное положение.

Добавить комментарий

ДРУГОЕ:
Пишите, звЕните, комментируйте, предлагайте на INFO@KYKYK.RU