Гимнастика для ленивых

"Так, все — иду в спортзал!" - говорите вы себе каждый день. Просыпаетесь утром, второпях собираетесь и мчитесь на работу. Вечером приходите домой, и одолевает одно желание — полежать на диванчике перед телевизором. А когда же спортом заняться-то? Но, при желании, потренировать мышцы тела можно и лежа на диване перед телевизором, и сидя на работе, и находясь в автобусе. Выполняя нехитрые "фокусы" можно получить достаточную физическую нагрузку. Только старайся выполнять комплекс этих упражнений как можно чаще.

Периодически потягивайтесь: соедините руки в замок перед грудью и потянитесь вверх; соедините руки в замок за спинкой стула, разведите плечи, стараясь соединить лопатки.

Сядьте удобно. Поставьте ноги вместе и сведите ступни. Пятки не двигайте и не отрывайте от пола, а вот носочки попеременно тяните вверх. Так около 60 раз. Представьте, что поднимаетесь по ступенькам или совершаете восхождение в горы. Старайтесь вложить в эти нехитрые движения максимум усилий.

Исходное положение такое же. Только теперь наоборот — носочки уверенно стоят на полу, а пятки поднимаются. Сначала одна, потом вторая. И так 60 раз.

Теперь делаем попу упругой и красивой. Потренировать мышцы ягодиц можно как лежа, так и сидя. Просто напрягите их, в таком положении останьтесь пару секунд и расслабьтесь. Упражнение не сложное, повторите его не меньше 30 раз.

Красивый, плоский живот — мечта каждой женщины. Приблизиться к идеалу также можно лежа на диване. Сначала втяните живот, при этом мышцы напрягите. Затем сделай вдох, мышцы удерживайте в напряжении где-то в течение трёх секунд. Делайте 15 раз, а можно и чуть больше.

Поднимаемся всё выше и переходим к плечам. Прилагая усилия, сведите и разведите лопатки примерно 15 раз. Потом где-то 60 раз энергично сжимайте и разжимайте кисти рук.

Такая гимнастика займет у вас не больше 10 минут. Но это время, потраченное с умом, поможет держать мышцы в тонусе и чувствовать себя бодро