Только позитивный креатив!

Плоский животик

Moonbeastt


ОКРУГЛИВШИЙСЯ ЖИВОТ - это серьезная проблема. У большинства женщин животики, как у Мерилин Монро, и природе противостоять трудно. В среднем возрасте, кроме того, практически все начинают "расползаться". Современные ученые уверены, что им удалось найти причину этого явления.

Группа европейских исследователей установила, что липоз энзимов и протеинов (который отвечает за рост жировых клеток) у женщины в первую очередь усиливается в области живота, особенно после менопаузы или при снижении, по тем или иным причинам, уровня эстрогенов в крови. Само собой разумеется, что занятия аэробикой, быстрая ходьба сжигают калории. Лотте Берк (Lotte Berk) и Джозеф Пилатес (Joseph Pilates) предлагают комплекс упражнений для укрепления мышц в области живота. Однако, как мне кажется, к выбору упражнений следует подходить с осторожностью, иначе можно разработать не ту группу мышц, которую необходимо, и тем самым только ухудшить положение.

В прежние времена мы разрабатывали брюшную мускулатуру с помощью простого упражнения: подсовывали пальцы ног под что-нибудь тяжелое и начинали сгибаться-разгибаться. Современные специалисты утверждают, что есть более эффективный и безопасный для шеи и спины метод.

1. Лягте на спину, колени согните, разведите на ширину бедер, ступни поставьте на пол.

2. Положите руки под голову, но не переплетайте пальцы. Подбородок должен находиться на расстоянии кулака от груди.

3. Медленно, без резких толчков приподнимайте туловище. Задача не в том, чтобы просто оторвать его от пола - необходимо постепенно приподнимать буквально по одному позвонку, используя при этом мышцы живота.

4. Не меняйте положения головы, шеи и рук. Старайтесь слегка надавливать головой на руки. Ни голова, ни шея, ни руки не участвуют в подъеме туловища - только брюшной пресс. Резкие движения головой и попытка подтолкнуть ее вверх руками - весьма распространенная ошибка при выполнении этого упражнения. Именно она становится причиной болезненных ощущений в области шеи.

5. Приподнявшись, еще сильнее напрягите мышцы брюшного пресса и сделайте полный выдох ртом. Медленно опускайтесь на пол, вдыхая воздух через нос.

Как проверить, правильно ли вы делаете упражнение? Когда вы находитесь в наивысшей точке подъема, спина не должна быть прямой. При правильном выполнении упражнения изгиб туловища напоминает букву "С".

Добавить комментарий

ДРУГОЕ:
Пишите, звЕните, комментируйте, предлагайте на INFO@KYKYK.RU