Только позитивный креатив!

Подтяни обвислые колени и опущенные ягодицы!

Moonbeastt


ОБВИСЛЫЕ КОЛЕНИ

Кожа на коленях, как и на пятках, сильно пересыхает. Выход один: увлажнять, увлажнять и увлажнять. Однако для укрепления коленей необходимо выполнять комплекс упражнений. Лучшей тренировкой в этом случае служит ходьба. В системе Лотте Берк есть великолепное упражнение, подтягивающее колени.

ПЛИЕ (Возьмите тяжелый стул для опоры)

1. Поставьте пятки вместе, носки врозь под углом 45 .
2. Приподнимите пятки (примерно на 5 см).
3. Втяните живот.
4. Слегка присядьте, поднимите правую руку и выпрямите спину.
5. Сделайте 10 приседаний. Мышцы живота напряжены, плечи опущены.
6. Встряхните ногами. Повторите 2 раза.

УВЫ, ЯГОДИЦЫ С ГОДАМИ ОПУСКАЮТСЯ ВНИЗ

Только гимнастика может остановить столь нежелательное явление. У Лотте Берк обращают особое внимание на упражнения для мышц ягодиц. Два мне представляются особенно эффективными.

ПОДТЯГИВАНИЕ ТАЗА

1. Положите руки на спинку стула перед собой.
2. Ноги поставьте вместе.
3. Отведите правую ногу назад, носок оттяните.
4. Приподнимитесь на носке левой ноги, обе ноги прямые, ягодицы подтянуты.
5. Напрягая мышцы ягодиц, приподнимите правую ногу на 5 см, опустите.
6. Повторите упражнение 30 раз. Встряхните правой ногой.
7. Повторите все сначала, по-прежнему работая правой ногой. Смените ногу; повторите весь цикл 2 раза.

"КРЕНДЕЛЬ"

1. (Для укрепления мышц талии, спины и таза)
2. Сядьте, согнув правую ногу перед собой, левую отведите назад.
3. Приподнимите и подайте левое бедро вперед так, чтобы нога оторвалась от пола.
4. Поднимайте и опускайте левое колено 20 раз. Бедро направлено вперед; плечи опущены.
5. Повторите. Смените ногу. Повторите весь цикл 2 раза.

Добавить комментарий

ДРУГОЕ:
http://sportcity74.ru/ магазин настольных игр в Челябинске.
Пишите, звЕните, комментируйте, предлагайте на INFO@KYKYK.RU